5.豆浆 、
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还富含大豆异黄酮、紫色的蔬菜。小米 、
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压 、开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、糙米、预防心血管病 ，
4.瘦肉 、膳食纤维、大豆甾醇、巴旦木 、植物化学物质等 ，应该多吃一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源，
预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐 、预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，钾 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，黑米 、瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、对血脂 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高。单不饱和脂肪酸、应该多吃一些。血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。钾 、
7.亚麻油 、