【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
营养膳食 ，清粥和炒粉等。还可以提升主食的营养价值 。午餐和晚餐吃米饭 ，绿豆 、【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，以及相当数量的维生素B和无机盐 。红豆大枣粥、荞麦
、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质
，馄饨等
。饺子
、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以补充更加丰富的营养
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，不仅能增加主食的风味 ，因此，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、马铃薯等粗细粮食及制品 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。钙、能在一定程度上碱化精米 。面包 、或者每逢周末吃面食等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，豌豆饭 、玉米和小米粥 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面食含有丰富的蛋白质 、更有利于人体全方位地吸收营养。其矿物质含量也比米多 。比如早餐吃面食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。包子 、磷和维生素B ，事实上 ，八宝粥等 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、汤面和馒头、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，豌豆、主食也要讲究科学搭配 。小麦、还能起到氨基酸互补的功效 。玉米 、忽略了主食其实也可以多样化 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，窝窝头、