让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静重复几轮，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法在会议室、情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理像叹气一样 。快速想要快速冷静 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做，连续做两到三次 ，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控 。身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，用鼻子吸两下  ，别急着开口或做决定  。大脑空白， 下次当怒气冲上头顶 ，同时， 先闭上嘴，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于，