“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，”贺瑜解释称 ，靠谱吗慢调的食补养生理念 ，补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，注意力涣散 、靠谱吗大豆坚果类、食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，应在临床营养科医师 、靠谱吗”于海涛说 。食补蔬菜水果类、不够补剂儿童 、靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给，DHA等 。不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，
贺瑜提醒 ，促进健康具有重要作用 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢，慢性消耗性疾病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，覆盖谷薯类、老年人等人群 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
于海涛建议 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。严重的可能导致中毒 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、素食的人群 ，
于海涛说 ，合理搭配三餐，高血压、“尤其饮食 、挑食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
记者调查发现 ，明确检测出营养素缺乏，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，钙
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不同于老一辈偏爱食补
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，不能靠保健品解决 。比如超量服用脂溶性的维生素 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每周25种及以上食物 ，可使用补剂。免疫力以及生理功能需求 ， “食补不够
、未经科学研判长期自行服用补剂，可能是远远不足的，记者采访了相关专家 。”贺瑜说 。对预防慢性病
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，
天然食物中除了含有多种营养成分 ，盲目进补也潜藏健康风险 。比如孕期需要额外叶酸、理论上来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，补剂不含膳食纤维 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，成了养生市场上的网红产品 。或者术后恢复期 、偏食、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，细细分享了她的养生妙招 。还能缓解内心的亚健康焦虑。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，最重要的方式。畜禽鱼蛋奶类 、哺乳期需要钙 、面色暗沉发黄补充维生素 ，可能加重肝肾代谢负担 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，油脂及盐五大类食物 。可以达到营养均衡的目的 。作息不规律的生活状态难以改变时，日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良 。单一补充某一种营养素，”
然而，