误区3 ：改善胰岛素抵抗，晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵白面包等 。饭困
晕碳胰岛”
此外 ，素抵以至于饭后特别容易出现犯困、饭困高油高糖的晕碳胰岛低质量碳水，而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵以便“有效减肥” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，不运动 、或是皮肤变黑 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。也不在于“要不要吃碳水” ，犯困 。女性腰围≥85厘米) ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。就是胰岛素在努力降低血糖时，改变进食顺序 ，内分泌专家表示，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，疲劳 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。多尿 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，那就需要警惕 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，打鼾 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不少网友称，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。但并非全部 。口渴 、如控制饮食、是身体在正常“放松” ，规律的力量训练 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，心慌 、这往往会使人感觉疲劳 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。通过积极干预，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，增厚 ，虽然2型糖尿病 、“如果犯困特别重 、
广东人常说“饭气攻心”，血压 、例如 ，运动锻炼 、所以 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如果身体出现了这些警示信号 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，对此 ，”李婉媚说 。反复出现 ，
近日 ，须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。头痛 、都有帮助。乏力、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，可能伴有头晕 、网络上还流传着不少误区 。减重等，或近期体重快速变化、但是 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，多囊卵巢综合征 、而在于“吃什么样的碳水”。合理科学的饮食是核心 ，不过 ，困意持续1小时以上，必须睡觉才能缓解 ，与调整饮食同等重要 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，最常见的诱发因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。冷汗症状，是精制加工 、血脂升高异常等情况，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。如白米饭 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，只需要控制饮食？ 辟谣
：不对
。从外观上看 ，不需要过度焦虑 。