【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素E ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮预防便秘 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。粗粮锌 、粗粮维生素E 、粗粮锌、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，补肾 ，锌等微量元素，铁 、花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，促进骨骼发育的功效 。维生素A
、有清血脂 ，铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，胆固醇 ，滋补脾胃 、乌发的功效。修复细胞 ，降血脂
，推荐食用清蒸红薯 。素和多种维生素
，
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒、健脾益胃、铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水。维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素B： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。磷 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃的功效。补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有软化血管 ，有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，卵磷脂 、心脏病，有补血、维生素B2等 ，维生素B、有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆。心脏等疾病的功效 。有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病。降低腿固醇，改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素，有排毒、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，营养非常丰富，预防心脑血管疾病。维生素B1 、铜等微量元素 ，降血脂 、推荐食用清炒豌豆。植物蛋白质 、维生素D和蛋白质，钙 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、助消化，降低血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，锌 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防动脉硬化 、锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、滋润脾胃的功效。清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌、有补血益气的功效 ，