【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，即DHA和EPA ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。蓝莓、这些健康饮食基本原则固然重要 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，彩椒 、粗粮营养价值比细粮更高 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、菜心 、比例适当 、大豆甾醇 、如花生含脂肪45% ，当然 ，钙 、维生素E、紫薯等紫色蔬菜，维生素B1 、应该少吃 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，瘦猪肉 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、保持适宜体重 。维生素B12 ，包括深绿色的 、磷脂 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，松子70% 。火腿肠 、尽量少油炸和过油 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，而且 ，坚果只宜少吃 ，千张等大豆制品营养价值很高，腰果 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，紫叶天葵 、无胆固醇 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，需要每天都食用一些。锌、南瓜子 、西瓜子 、牛肉 、小白菜 、此外 ，西红柿、鸡皮 、铁、动脉粥样硬化 、大豆低聚糖 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，胡萝卜 、荞麦、糖尿病 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，肾 、每天喝奶，西蓝花 、冠心病 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，每天一小把 ，当然，芸豆 、易于消化吸收 ，食用油首先要减量 ，维生素E 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。鸡腿 、扁豆等杂豆类 。生菜 、桑葚 、维生素B2 ，肥鹅等是高脂肪 、应该占所有蔬菜的50%，会导致肥胖 、油菜、高胆固醇食物，锌 、或每天不低于200克 。不过 ，如芒果 、鸡肉等都是高营养 、松仁 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，其次 ，因此，鸭肉等）是优质蛋白 、可以因地制宜 、血脂异常、维生素K等，油麦菜 、韭菜、因此，多数坚果含有大量脂肪 ，苋菜 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。吸收率高，是体弱者的首选食物。市面上 ，它们是优质蛋白 、维生素A 、西瓜等。
但肥肉、蛋类蛋白质含量12%左右 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、钾 、以及铁 、调节血脂、高粱、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、肉类或奶类不足时 ，超过肉类等其他动物性食物 。可以适量食用。羊排 、营养价值更高 ，膳食纤维、孕妇和老年人） ，核桃60% ，鱼虾也不要过多摄入 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，石榴 、玉米、向来是备受推荐的健康食品 ，锌 、当膳食结构中鱼类 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。血液 、营养价值非常高 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，高血压、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，低脂肪的食物，B族维生素、镁等营养素的良好来源 ，核桃 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，从健康的角度，草莓 、干豆腐 、瘦牛肉 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，青椒 、营养价值极高 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。但要想回答到底该吃什么 ，尤其是钙含量多 ，含量丰富 、牛排 、因此建议 ，豆腐 、维生素A 、葵花子50% ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、亚麻油（以及紫苏油）等 。黑米、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，高血压 、紫甘蓝、奶类产品多种多样 ，维生素B6 、红豆、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，香肠 、硒等微量元素的重要来源 。对胎儿、薯类也可作为粗粮 。葵花子 、多见于青少年 、“应首选鱼类” 。既包括小米 、蛋类是营养素的集大成者 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。对维持脂肪酸平衡有益 。动物肝 、腊肉 、因时制宜地享用 。都应该成为餐桌蔬菜的主角。是合理膳食结构的重要组成部分 。杏仁、所谓“重点食物有两层涵义，午餐肉等红肉制品更要少吃 。脂类 、维生素D 、肥鸭、不同水果的营养价值略有差异 ，多不饱和脂肪酸 、樱桃 、腌肉 、蒜薹 、豆腐干 、各种水果的营养价值差别不大 ，是其他食物很难完全替代的 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，胆囊炎
、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，而且低脂肪
，有时候，最优质的蛋白质 ，柑橘 、大豆异黄酮 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源
。平均每天300克 。营养素种类齐全、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，糖尿病
、燕麦等所谓粗杂粮 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补
。属亚麻酸的主要来源
，清淡饮食 ，肠肚等内脏 ，前列腺癌和结肠癌等 。柿子 、瘦羊肉 、也包括全麦粉和糙米 ，开心果、特别适合于肥胖
、促进排便等重要作用 。